Naturalne antydepresanty - pomocne

markov

Naturalne antydepresanty - pomocne

Niektórym z nas dokucza sezonowe obniżenie nastroju związane z brakiem naturalnego światła. By poprawić sobie humor sięgnij po naturalne antydepresanty.

Dni są coraz krótsze, szare, deszczowe i zimne. To zaś powoduje, że zwiększa się wydzielanie melatoniny, hormonu snu, zmniejsza zaś serotoniny, hormonu poprawiającego humor. To właśnie dlatego masz kiepski nastrój. U 10% osób przeradza się on w depresję sezonową spowodowaną brakiem światła. Kobiety cierpią na nią cztery razy częściej niż mężczyźni. Zwykle można samemu sobie z nią poradzić i szybko odzyskać energie oraz dobry humor. Warto urozmaicić nasz jadłospis o produkty, które pomogą nam zapobiec jesiennej chandrze.

Szczęśliwi Eskimosi 

Wiele badań wykazało, że osoby cierpiące na depresję lub zaburzenia nastrojów mają zbyt mało kwasów omega 3. Przykładowo w Japonii, gdzie spożycie ryb i owoców morza w przeliczeniu na statystycznego mieszkańca należy do najwyższych na świecie, na depresję choruje tylko 1 na 500 obywateli. Bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe są świeże ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk czy makrela. Powinno się je spożywać 2-3 razy w tygodniu.

Czekolada

Antydepresyjne właściwości czekolady znane są już od dawna. Zawiera ona różne związki, które podnoszą poziom dopaminy, serotoniny, a także endorfin.
Dopamina jest odpowiedzialna za subiektywne odczuwanie przyjemności – jej wyrzut do neuronów objawia się uczuciem euforii. Serotonina ma wpływ m.in. na potrzeby seksualne, zachowania impulsywne oraz apetyt. Jej niedobór może prowadzić do bezsenności. Natomiast endorfiny to substancje, których zadaniem jest znoszenie uczucia bólu, zmęczenia i drętwienia. Biorą one udział w regulacji uczucia zakochania oraz wszelkich stanów euforycznych.
Czekolada zawiera wiele aktywnych biologicznie grup związków, z których część wpływa na psychikę. Należą do nich m.in.: anandamid, metyloksantyny i aminy biogenne.
Anandamid działa relaksująco oraz poprawia ogólne samopoczucie. Metyloksantyny (kofeina, teobromina) wywierają efekt stymulujący oraz zauważalnie wpływają na nastrój. Aminy biogenne, które w organizmie człowieka występują jako neurotransmitery, mogą kontrolować wiele procesów mentalnych. Jedną z takich amin jest fenyloetyloamina (jej struktura przypomina amfetaminę), która stymuluje system nerwowy i wpływa na wydzielanie dopaminy, czego efektem jest pojawienie się uczucia radości, szczęścia, euforii i przyjemnego ciepła na sercu. Wyjaśnia to również powody, dla których czekolada jest uważana za afrodyzjak.
Warto również dodać, że polifenole czekolady mają właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu chronią neurony przed uszkodzeniami wywołanymi obecnością wolnych rodników.

Nienasycone kwasy tłuszczowe

U pacjentów ze zdiagnozowaną depresją występuje obniżony poziom nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Zaobserwowano również korelację pomiędzy występowaniem depresji w danej populacji a spożywaną przez jej członków ilością ryb – tam, gdzie spożywa się więcej ryb, odnotowuje się mniejszą liczbę przypadków depresji. Przykładowo w Japonii, gdzie spożycie ryb i owoców morza w przeliczeniu na statystycznego mieszkańca należy do najwyższych na świecie, na depresję choruje tylko 1 na 500 obywateli. Dla porównania w Niemczech aż 5 na 100. Być może dzieje się tak, ponieważ w ciągu ostatnich 100 lat w krajach zachodnich wzrosło spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych oraz tłuszczy trans, natomiast spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3, zmalało.
Bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe są świeże ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk czy makrela. Powinno się je spożywać 2-3 razy w tygodniu. Warto też skorzystać z oferty firm farmaceutycznych. Wiele z nich oferuje nienasycone kwasy tłuszczowe w postaci suplementów diety.

Słońce

Badania wykazały, że czterotygodniowy pobyt nad słonecznym morzem znacząco podnosi poziom enkefalin w skórze. Enkefaliny znoszą uczucie bólu oraz przyczyniają się do lepszego samopoczucia i zadowolenia z siebie. Aby przekonać się, czy obserwowany efekt jest skutkiem ekspozycji na promienie słoneczne, ochotników wystawiono na działanie promieniowania UVA i UVB. Okazało się, że dzięki promieniom UVA prawie sześciokrotnie wzrósł poziom enkefalin w skórze, natomiast promienie UVB nie przyniosły podobnych rezultatów. Co najważniejsze, efekt ten nie ogranicza się tylko do skóry, ale obejmuje również krew. Przenoszone z krwią opioidy mogą oddziaływać na odpowiednie receptory w innych częściach ciała. Inne korzyści płynące z zażywania regularnych kąpieli słonecznych to wzrost poziomu witaminy D w organizmie oraz poprawa funkcjonowania systemu immunologicznego.

Ciesz się życiem

Pamiętajmy, aby jak najczęściej serwować sobie dawkę naturalnych antydepresantów. Dzięki temu unikniemy depresji lub zmniejszymy jej objawy. Do naszej diety włączmy dania rybne, na deser sięgnijmy po kawałek czekolady, a w wolnej chwili zafundujmy sobie kąpiel słoneczną. Ale oczywiście wszystko z umiarem.

Kava kava (Pieprz metystynowy)

Kava od dawna ma znaczenie religijne, polityczne i kulturowe na obszarze Pacyfiku. Choć kava ma lekkie działanie psychoaktywne, nie stwierdzono, by można się od niej uzależnić. Spożywana jest na ogół jako herbata ziołowa z suszu. Zawiera grupę co najmniej sześciu nierozpuszczalnych w wodzie styrylopironów, tzw. kawalaktonów (m.in. metystycynę, jangoninę, kavainę i ich dihydropochodne). Za efekty psychotropowe i spazmolityczne odpowiedzialne są prawdopodobnie kawalaktony. W odróżnieniu od alkoholu kava wyzwala stan beztroski i szczęścia, poskramiając równocześnie skłonność do agresji, gniewu i hałasowania; niektórzy doświadczają po jej wypiciu rozkosznego mrowienia w okolicach genitaliów, które zwiększa przyjemność czerpaną z uprawiania seksu. W mniejszych ilościach kava kava działa jak euforiant, pobudzając elokwencję i podnosząc wrażliwość na delikatne dźwięki. 

Niestety u nas nielegalna jak w całej Europie. Tylko m.in. w USA dostaniesz ją bez większego problemu. Wojciech Cejrowski tej niezwykłej roślince poświęcił cały jeden odcinek "Boso przez świat" . Najmocnejszy gatunek to mahakea kava w postaci całego korzenia.

Kanna (Sceletium tortuosum)

Roślina pochodząca z pustyni Kalahari, RPA. Od tysięcy lat stosowana w celach relaksacyjnych, towarzyskich, euforyzujących, empatogenicznych, a także podczas polowań przez Hotentotów. W RPA zarejstrowana jest także jako lek rozkurczający i przeciwdepresyjny. Uważa się tam, że jest środkiem bezpiecznym i skutecznym. Zawiera alkaloidy mesembrynę i mesembracynę. Obecnie w RPA Kanna jest szeroko dostępna w postaci kapsułek, jak i nalewek, zwykle dawkowanych w kroplach i traktowany tam jako suplement diety. Podstawowy składnik to mesembryna. Jej mechanizm działania to najprawodobniej inhibicja wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) jaki i inhibicja PDE4.
W październiku 2010 FDA (Amerykański Urząd d/s Żywności i Leków) dopuścił stosowanie Kanny w suplementach diety na odchudzanie.
W Holandii i Niemczech można spotkać się z herbatkami przeciwdepresyjnymi opartymi na Kannie, w połączeniu z innymi ziołami.

Ice Plant (Delosperma Bosseranum)

Sukulent występujący na suchych, słonecznych terenach Madagaskaru.Liście szybko rosnące, długie, soczyste.Korzeń z wiekiem przekształca się w caudex, bulwiasty,

wystający ponad glebę. Kwiaty białe, drobne z czasem przekształcają się w strączki drobnych nasion.Roślina rozmnaża się z nasion lub sadzonek. Pomimo popularności jaką zdobyła sobie kanna, bosseranum jest uważany za silniejszy w działaniu. Uznawany za skuteczne zioło o działaniu antydepresyjnym. Delosperma Bosseranum ma co najmniej jeden z tych samych składników aktywnych, co Sceletium Tortuosum (Kanna)

i ma podobne wartości i metody przygotowania. Jest jednak bardziej uspokajająca niż pobudzająca.

Rhodiolin - górska róża/arktyczny korzeń (rhodiola rosea)

Obecnie, wykorzystując nowoczesne metody analizy, m.in. bardzo dokładną metodę HPLC (czyli wysokociśnieniową analizę chromatografii cieczowej), wyizolowano aż 29 składników czynnych Rhodiola rosea. Metoda HPLC umożliwia również standaryzację ekstraktu pozyskanego z tej rośliny, dzięki czemu w gotowym preparacie można zapewnić odpowiednie proporcje substancji aktywnych.

Rhodiola zaliczana jest do tzw. adaptogenów, czyli roślin wzmacniających odporność organizmu na fizyczny i psychiczny stres, jak również jego skutki.

Oprócz wielu interesujących właściwości tej rośliny, należy wspomnieć o kilku:

• Zwiększa odporność na choroby poprzez swoje właściwości immunostymulujące.
• Przywraca homeostazę w organizmie.
• U osób będących pod wpływem stresów, zwiększa poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, obniżając jednocześnie poziom hormonów nadnerczy (kortyzolu i glikokortykosterydów), wytwarzanych w nadmiarze w sytuacji stresowej.
• Dzięki zawartości opioidów endogennych, zmniejsza szkodliwy wpływ stresów na mięsień sercowy, zapobiega arytmii i miejscowemu niedokrwieniu.
• Wykazuje właściwości przeciwbólowe.
• Posiada właściwości przeciwnowotworowe poprzez zwiększenie odporności organizmu.
• Pobudza witalność seksualną.
• Stymuluje produkcję insuliny oraz zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, dzięki czemu obniża poziom cukru we krwi.
• Składniki aktywne, takie jak: rozawina i salidrozydy, podwyższając poziom serotoniny w mózgu, zmniejszają objawy depresji.
• Chroni wątrobę przed substancjami toksycznymi.
• Wykazuje działanie antyoksydacyjne.
• W przypadku sportowców, wspomaga anabolizm, zwiększa wydolność i wytrzymałość.
• Poprawia nastrój, wpływa pozytywnie na poprawę pamięci.

 5 HTP(5-hydroksytryptofanie)

5 HTP podnosi poziom serotoniny, wyrownuje wahania nastroju i pomaga przy depresjach. Oprócz tego skraca czas niezbędnego snu (wydłużając fazę REM), obniża apetyt, pomagając w ten sposób schudnąć, obniża tolerancję na ból i jest naturalnym środkiem przeciw migrenie. Poprzez podniesienie się poziomu serotoniny, depresje łagodzonę są w całkiem naturalny sposób.

Blokerami stresu są:

• kwas GABA
• wapń
• wit. C
• wit. B6